Cześć! Potrzebuje ocenić moja dietę czy jest ok. Czy nie będę chodził głodny? Moja waga 63kg, wzrost 176/177cm staż 2 miesiące, oto dieta: Dieta dla osoby wazacej 60 kg: 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g [...]
Witam styczność z siłownią miałem z 2 lata temu, niestety długo nie poćwiczyłem było to około 4miesiące regularnego treningu naprzemienne z imprezowaniem na weekendy. Postanowiłem wziąć się za siebie, 3x w tygodniu FBW siłownia oraz staram się 2-3razy na basen. Jestem szczupłą osobą, ale mam duży bf, dlatego dorzucam basen, aby się jego pozbyć. [...]
wiek 17 waga 72 wzrost 172 obw biust 100 obw pod biustem 83 talia najwęższe miejsce 76 na wysokości pępka 90 biodra 105 udo 63 łydka 39 najszybciej tyje w: biodra i boki najszybciej chudne: nie zauważyłam żeby było takie miejsce śniadanie: owsianka na mleku albo jajecznica 2 śniadanie: ryż brązowy+gotowany drób obiad: dotwany ryż brązowy+gotowany [...]
[...] BMR 1629.57 Aby utrzymać wagę Kalorie 2811.01 Węglowodany 55% 1546.06kcal = 386.52gram Białko 15%% 421.65kcal = 105.41gram Tluszcz 30% 843.3kcal = 93.7gram Ok teraz dieta posiłki w szkole są słabe, ponieważ są krótkie i nie zdążyłbym wyciągnąć michy z ryżem poza chodzeniem na siłownie jeżdżę na crossie i potrzebuje dużo siły żeby [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] :d bo najchętniej to bym nie brał żadnej tylko żarł raz w tygodniu w Pizza Hut <3.<3 i od czasu do czasu jakieś chrupki czy fast food'y :d Ale jeśli mogę Was prosić to jaka dieta i wgl co robić? Co mogę jeść? Co powinienem jeść? Czego nie mogę jeść zupełnie? Na co mogę sobie pozwolić raz za czas? :D Chyba zapytałem o wszystko co mogłem... Z góry [...]
Witam moja dziewczyna sie odchudza chce schudnac jakies 10kg przy wzroście 173 waży 79kg szukam diet ok 1500kcal bardzo prosze wszystkich którzy posiadają jakiekolwiek diety do max 1500kcal o napisanie ich w tym poście będe niezmiernie wdzieczyny =) Służe pomocą w dziale Doping i Trening =) Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 79,5 [...]
[...] therapy i storma uzupełnienie diety: whey mass ze 2 kg mi zostaly dzienne zapotrzebowanie: 151g białka(2,2g na kg mc.) , 275g wegli(4,5), 69g tluszczu(1); 2322 teraz sama dieta: I posiłek 6:50 dawka storma za jakies 15-20min mleko 3,2% 250ml płatki owsiane 100g 2 jaja łącznie: 20,15g B, 15,2g T, 81,3g WW II posiłek tu zalezy o której bd [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): - Wiek : 17 Waga : 86 Wzrost : 177 Staż treningowy: 10 miesiecy Obwód pasa 96 cm Obwód klaty: 90-100 cm Obwód uda: 59 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Dawniej sztuki walki,teraz siłownia 4-5 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia: Dobry [...]
Witam wszystkich. Jest to mój pierwszy post na forum. Piszę, ponieważ od około trzech miesięcy nie mogę przybrać na masie. Postanowiłem, więc ułożyć dietę i dlatego zwracam się do was o pomoc:> Wiek: 18 lat Masa: 62 kg Wzrost: 175 cm Procent tkanki tłuszczowej: 10% (zdjęcia ze strony PoTreningu.pl) Staż na siłowni: 6 miesięcy (trening 3 razy w [...]
Hej, ostatnio zaczęłam wakacje więc stwierdziłam, że muszę o siebie w końcu zadbać. Właściwie przez całe życie moja dieta opierała się o słodycze, chipsy i frytki. Naprawdę nie znam nikogo kto jadłby ich tak duże ilości. Na szczęście byłam zawsze aktywna sportowo więc utrzymywałam bardzo szczupłą sylwetkę. Jednak w liceum skończyłam z jakąkolwiek [...]
Witam , po raz pierwszy zapisalem sie na jakie kolwiek forum o tematyce kulturystyki , chociaz uprawiam ja od 5 lat . Nigdy nie przejmowalem sie dietami gdyz samo czynnie mialem dobra sylwetke i nie cierpialem na problemy z brakiem sily , jednak chcial bym teraz postarac sie o wyrzezbienie swojej masy i stracenie kilku kilogramow gdyz niezbyt [...]
Cześć, wszystkim forumowiczom. Ułożyłem sobie dietę, czytałem większość postów, które są dla początkujących, zrobiłem wszystko co w mojej mocy Waga 95kg przy wzroście 193cm. Dieta mniej więcej redukcyjna. Śniadanie 1- godz. 7:00 Płatki fitness- 70g, mleko 2%- 100ml, jajko na twardo. Śniadanie 2- godz. 10:00 2x kromka z chleba razowego, [...]
[...] moze to byc zaden ryz/makaron ani jajka. Przed treningowy jest juz w domu wiec moge sobie na cos takiego pozwolic. Chce rzebyscie ocenili dobor skladnikow itp. nie bede jadal posilkow co do minuty ani co do grama, poprostu chce zaczc sie zdrowo odzywiac i ta dieta ma mi zagwarantowac odpowiednia ilosc B,WW i T na caly dzien. Co o tym sadzicie?
[...] 2 łyżki oleju rzepakowego. 3 Posiłek: Tuńczyk w wodzie 4 Posiłek: Twaróg chudy, szklanka mleka B/W/T Dostarczane: 199(177 zwierzęcego)/193/82 2276 kcl Teraz pytania: 1. Czy dieta jest okej? 2.Czy mogę wyrzucić z diety tuńczyka będzie to oznaczało przyjmowanie 20g białka mniej czy może to coś zmienić? (Tuńczyk nie jest tani, a smak ma jeszcze [...]
[...] na rzeźbę. Do tego jeszcze zaplanowałem sobie dietę - I tu nasuwa się moje pytanie. Czy ćwiczenia na siłowni potrafią w jakim kolwiek stopniu iść w parze z tzw "drastycznymi dietami" ?? Mój plan żywieniowy (przed dietą) był jeszcze w miarę przyzwoity. A teraz postanowiłem przerzucić się na same warzywa ( Jem w ciągu dnia tylko i wyłącznie jeden [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w tygodniu. Jest to optymalna ilość czy lepiej chodzić więcej/mniej? Odnośnie odżywek. Mam aktualnie 175cm i ok.72kg. Jednak moje ciało jest "takie se" . Dieta jest. Moja dieta przed lipcem 2016 wyglądała głównie tak : -chipsy -ciastka -chipsy itd. Nie potrafiłem sobie poradzić z chęcią sięgnięcia po łakoć jednak jakoś żyje bez jedzenia [...]
Witam wszystkich czytających mój post, z góry sorry za dodawania podobnego postu ale jak wiadomo jeżeli chodzi o diete to każdy ma swoję zdanie i uwagi na jej temat przy ocenie. Wracam na siłownie po 5 msc przerwie, zamaierzam przez miesiąc robić obiegówke oczywiście przy stałej diecie. 8:00 Śniadanie (omlet) Kaszka mleczny start 60g 100 g [...]
